こんにちは、アジョシランナーのカンです。
僕は2022年3月に念願のサブ3.5を達成しました。それまで自己流の練習法でここまで来れましたが、その先のサブ3を達成するためには、正直限界を感じていました。色んな本を読み漁り、ネット情報などもチェックしていましたが、なかなかしっくりくるものに出会えていない状況でした。
そんな時、偶然出会った1冊が岩本能史さん著【限界突破マラソン練習帳】です。ランニングを始めて味わったことのないワクワク感でした。そのとき、今シーズンはこれで行こうと決めました。
第1弾では2022/11/6開催の「大阪・淀川市民マラソン」でサブ315にチャレンジし残念な結果に終わりましたが、懲りずに第2弾いきます！第2弾は、2022/12/11開催の「奈良マラソン2022」。練習期間は5週間ですが、出来る限りのことをやってレースに臨みたいと思いますので、最後までお付き合い下さい。
ターゲットレースは
2022年12月11日開催の「奈良マラソン2022」です。
内弁慶な僕は他府県でのレースを走ったことがなく、実は今回が初めての他府県レースとなります。気持ちはワクワクとドキドキが入り乱れて気合が入りまくってます。奈良マラソンのうわさはかねがね聞いており、みなさんが口をそろえて「坂大変やで～」と。確かにコースの高低差のグラフを見るとなんと累計獲得標高が520mとほぼ峠走ですやん。今の僕では、サブ315は難しそうですが、とにかくベスト尽くしてみます！
チャレンジ前の現在地は
2022/8/29から「限界突破マラソン練習帳」のサブ315の練習を10週間やりきり、11/6「大阪・淀川市民マラソン」にて3時間32分38秒でサブ315ならずといった状況です。10週間の積み重ねとレースの疲労はありますが、5週間で出来る限り積み上げていきたいと思います。
5週間の練習計画（2022/11/7～12/10）
限られた時間でできることを考えた結果、ベースは「限界突破マラソン練習帳」の7週目から10週目のメニューに奈良マラソン仕様にアレンジを加えていくことにしました。
1週目 3日間完全休養、峠走25km、つなぎジョグ
2週目 15kmビルドアップ、峠走30km、つなぎジョグ
3週目 15kmビルドアップ、峠走25km、つなぎジョグ
4週目 「ソツケン」15kmビルドアップ、10kmタイムトライアル、つなぎジョグ
5週目 調整ラン、つなぎジョグ、レース
ロング走は、激坂対策として「3週連続での峠走」、スピード走は、15kmビルドアップの「7～9週目のメニュー」、1週間前に10kmタイムトライアルで仕上ることしました。
練習まとめ
3週連続の峠走
コースはもちろん「生駒ボルダー」です！
25kmは生駒山麓公園～らくらく登山道の往復コース（獲得標高682m）
30kmは生駒山麓公園～十三峠の往復コース（獲得標高578m）
※実は25kmコースの方が獲得標高はキツイ！
1週目は、レースから6日後に25km、脚の疲れが残っていましたが2時間12分（キロ5’19”）と意外にいいペースを刻めました。
2週目は、レース3週間前ということで30km、レースをイメージして下りも攻めることができた。タイムも2時間32分（キロ5’03”）とかなりいい感触でした。
3週目の25kmは、前回より速く走ることだけ考えて登りも下りも思いっきり攻めて、前回より2分縮めて2時間10分（キロ5’12”）で走り切れた。
前回の練習で3度の峠走、今回の3回と合わせて6回の峠走でかなり強くなっていることを実感した！！奈良の激坂は、もう怖くない！
15kmビルドアップ
練習メニューは、サブ315の7～9週目メニューでの3週間。9週目の「ソツケン」クリアで自信に繋げたいです。
・2週目（サブ315 7週目メニュー）
設定：23’00”→22’30”→21’30”
結果：22’34″→22’22”→21’21”
タイム的には余裕そうですが、ものすごくキツく感じた。心肺機能が落ちている感じ。
・3週目（サブ315 8週目メニュー）
設定：23’00”→22’00”→21’00”
結果：22’37″→21’54″→20’39”
調子が上がってきた！ほぼ「ソツケン」クリアレベルのタイムで走れている。
・4週目（サブ315 9週目メニュー「ソツケン」）
設定：23’00”→22’00”→20’30”
結果：22’36″→21’48″→20’16”
余裕を持ってクリア！とても楽に走れ、レベルアップしているのを感じた！
3週とも無事クリア！調子は上々です。レースが楽しみになってきた。
10kmタイムトライアル
レース1週間前に実施、ちなみに6週間前は43’38″、その時の日記には「ソツケン」の疲れで重かったと記されています。さて今回は、どうだったかというと41’31″と自己ベストを大きく更新できました。涼しくなったのもありますが峠走の効果が出てきている。
練習のまとめ
「大阪・淀川市民マラソン」からあっという間の5週間が終わりました。レース後は3日間休んだだけで練習再開、激坂対策に3種連続峠走という荒行で一皮むけた感じがします。前回の10週間よりも充実感があります。気温も下がってきて走りやすい気候になってきたのでレースが楽しみです。
最後までお付き合いありがとうございます。次回はレースの結果を報告させていただきます。
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